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terça-feira, 19 de novembro de 2013

Banana alivia os sintomas da TPM! Conheça outros benefícios desse super alimento!

Os praticantes de atividades físicas tem na banana uma grande aliada, por ser uma excelente fonte de energia e evitar a fadiga muscular durante o treino. A banana também possui triptofano, um aminoácido que atua como precursor da serotonina, o neurotransmissor relacionado ao prazer e bem-estar. “Desta forma, a banana contribui para a melhora da insônia, auxilia na redução do estresse e da irritabilidade, o que a torna um ótimo alimento para aliviar a tensão pré-menstrual”, explica a nutricionista. Por apresentar boas quantidades de magnésio, potássio, vitaminas do complexo B e fibras, esta fruta favorece o relaxamento muscular, contribui para a redução de cãibras, ajuda a regular o funcionamento intestinal e o sistema circulatório e equilibra as funções cerebrais e protege os ossos.

Banana engorda?

Quem quer emagrecer também pode investir na fruta com moderação: apesar de calórica, ela é rica em fibras e ajuda a enganar o estômago entre uma refeição e outra. Uma sugestão de consumo da nutricionista é um shake com semente de chia, banana e morango, ideal para ser consumido nos lanches intermediários.

Diferenças entre os tipos de banana 

Banana nanica: sabor adocicado, rica em magnésio e potássio.Calorias: 92 a cada 100 gramas Fibra alimentar: 1,9g a cada 100 gramas
Banana-da-terra: possui maior teor de vitamina C e carboidrato (amido) do que as demais. Boas doses de magnésio, potássio e manganês. Ideal para preparações quentes.Calorias: 128 calorias a cada 100 gramas Fibra alimentar: 1,5 g a cada 100 gramas
Banana-prata: sabor levemente ácido, boa durabilidade, rica em potássio, magnésio e vitamina B6. Possui o menor teor de frutose (açúcar da fruta) entre as variedades.Calorias: 98 a cada 100 gramasFibra alimentar: 2 g a cada 100 gramas
Banana-maçã: Contém magnésio, vitamina B6, vitamina C, potássio e manganês. Apresenta mais fibras do que os outros tipos.Calorias: 87 a cada 100 gramas Fibra alimentar: 2,6 g a cada 100 gramas
Banana-ouro: contem magnésio, potássio e vitamina B6. Em calorias, só perde para a banana da terra.Calorias: 112 calorias a cada 100 gramas

Banana verde é melhor do que a banana madura?


A banana verde apresenta maior quantidade de amido resistente, que é fermentado no intestino grosso e favorece a saúde e o bom funcionamento do órgão. O consumo regular da farinha ou biomassa de banana verde aumenta a sensação de saciedade, diminui o acúmulo de gordura corporal e auxilia a prevenção de doenças do coração(Bolsa de Mulher)

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